瘦腿最快的方法瑜伽侧抬腿式动作轻松瘦腿
编辑：Simone
2025-06-02 13:48:51
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00侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在肚脐前。将手掌大大张开，掌心向下用力撑住地面。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体形成一条直线。01保持自然呼吸，放松身体，然后吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气，上面的那条腿缓慢的向下，还原，直至与下面的腿并拢一起。
02仰卧休息，调整呼吸。换另一边练习。03保持姿势，向上抬起右腿，重复抬腿的运动。04换左手托住后脑勺，左手手指张开用力撑住地面。05保持呼吸，感觉右脚向上抬起时腰背以及腿部的感觉。动作可以重复做，完成后，放松身体躺在垫子上放松。
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