15分钟健身球操帮助您瘦出完美身材-趣百科

15分钟健身球操帮助您瘦出完美身材

导语：健身球有非常好的健身用处，可以利用它锻炼到身体的各个部位，下面小编向您介绍一套健身操，帮助您可以运动到一些平时肌肉不容易锻炼的部位，帮助您快速达到瘦身目的。伸展二头肌在头顶上方握住球目标：二头肌、腹部肌肉和臀肌

1、站立，双脚打开，与肩同宽，在头顶上方握住球。

2、下蹲，膝盖比脚趾位置稍后，在身后弯曲手肘，手臂放在耳后。站立举球

3、站立，同时把球放回在头顶上方。

4、做15次。平躺举腿目标：腹部肌肉、下半背和臀部

1、仰躺在地面，瘦腿并拢伸直，两手握住球。手肘弯曲，放在耳朵旁边。手臂高举过头。

2、收紧腹部肌肉，双腿向空中举起。

3、慢慢放下腿部，双腿并拢并伸展，放低至离地面25厘米左右的时候，重新举起双腿。

4、做20次。

15分钟健身球操 帮助您瘦出完美身材