如何拉横竖叉，快速拉韧带-趣百科

如何拉横竖叉，快速拉韧带

拉韧带确实和年龄有点关系，就是年纪小稍微好拉一点。年纪大要把横叉完全下去，这个确实比较费劲。最简单的就是每天充分热身完以后做横叉，极限到哪就停在哪，每天下去一点点。

跑步是最简单也是最有效的热身方法，可用快速锻炼腿部肌肉，活动全身。

腿部发热后，是拉韧带做好的时候，完全不必担心拉伤韧带

一正压

面对窗台或台阶，桌凳，并步站立，将一腿提起，脚跟搁在台阶上，脚尖上翘勾起，两手按在膝盖处，两臂屈肘，上体前俯下压，依次反复

二侧压

侧对台阶，一腿提起，用脚跟放在台阶，脚尖上翘勾起，内侧臂垂于胸前，外侧臂屈肘上举，上身和头向脚尖侧屈，

卧腿

一腿屈膝略蹲，另一腿前伸，脚尖勾起，用脚跟着地，两手握住前伸脚掌，两臂屈肘，上身前俯，探向脚尖，反复下振

侧卧

（以卧左腿为例）右腿屈膝略蹲，左腿向侧伸直，脚尖勾起，脚跟着地，右臂屈肘上举，左手抱于右肋处，上身向左倒卧，使头和上身尽量向脚尖侧探

正踢腿

并步站立，两臂侧平举，屈腕立掌，腿向前迈一步，另一腿脚尖勾起从下向前，向上，向眉间踢起，然后下落与支撑脚并立，在行进中两腿交替做

侧踢腿

并步站立侧对前方，两臂侧平举，屈腕立掌，右脚向左跨一步，左脚勾起从下向左侧上脑后踢起，同时右臂屈肘上举，左臂直臂落于体前，拳心向前落下时脚后跟靠拢支撑脚

外摆腿

并步站立，两手侧平举，屈腕立掌，脚向前迈一步，另一脚勾起，由下向异侧方向踢起，经面部向同侧方向外摆，落下脚在支撑脚旁，两脚依次交替前进

如何拉横竖叉，快速拉韧带