爆发力训练方法-趣百科

爆发力训练方法

编辑：Simone 2025-04-13 16:43:15 599 阅读

爆发力训练方法

很多人日常在跑50米，100米等短道冲刺时觉得自己平常也没有少训练，为什么就跑的没有别人快呢，这是因为你的爆发力没有别人强，那么今天就来教你如何锻炼自己的爆发力。

我给出的方法就是进行跳上箱(Box Jump Ups)，首先准备好适合你能跳跃到的最高高度的箱子之类的硬物，记住一定是能支撑住你的弹跳的物体，以免受伤，或者是找一处同等高度的建筑物，比如石墩等。

等高度决定好，找到了合适的被跳物体以后就是开始练习了，你站立在你所找到的物体前，双脚与肩同宽。然后进行预备动作，跳到物体上，并落在物体上，这记为一组，事前记得进行热身运动以免拉伤。以自己能力范围内，来确定你做的组数和每组的个数。

以上只是一方面，另外你需要配合深蹲同时进行，并且在进行以上步骤时，最好是跳上物体以后，立马下来，迅速再跳上去。

长此以往，你的爆发力就会得到提升了

爆发力训练方法