hiit减脂健身训练计划-趣百科

hiit减脂健身训练计划

本套全身HIIT练习一共有5个动作，由去动为大家准备的针对全身练习而准备的。大家可以按照下面的节奏练习，要增加难度，可以延长动作持续的时间。每组动作之间休息15秒，循环2轮。让我们一起去动吧！

第一组

动作1：哑铃屈伸推举

时间：1分钟（尽可能做多次）

双手握住一对哑铃（可以从5磅或者10磅开始），掌心向前，曲臂将哑铃举至胸前，然后推举至头顶、直到双臂伸直，之后回到初始位置。

动作2：双臂颈后臂屈伸

时间：1分钟（尽可能做多次）

双腿微微分开与肩同宽，双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直，在不移动上臂的情况下弯曲肘关节，使哑铃下降到颈后，直到肘关节呈90度角。在这个位置稍作停留然后回到初始位置。

第二组

动作1：俯卧撑

时间：1分钟（尽可能做多次）

先进入高位plank的姿势，双手撑地、间距略宽于肩膀，弯曲双臂、身体向下直到胸部贴到地面，身体在最低点稍做停留然后迅速推起身体回到初始位置。

动作2：单臂哑铃划船转身

时间：1分钟（尽可能做多次）

右手握住一个哑铃，膝盖稍微弯曲、臀部向后、躯干前倾几乎和地面水平。握住哑铃的胳膊自然下垂，接下来在同一个动作中弯曲手肘将哑铃拉向你的身体、同时将躯干向右转，然后回复初始位置。

第三组

动作1：波比

时间：1分钟（尽可能做多次）

因为在上一个动作中已经做了俯卧撑，所以这里我们采用简版的波比。双脚分开、与肩同宽，接着迅速下蹲、臀部向后，当臀部达到尽可能深的位置时双手置于地面，将身体重量向前移动，双腿后踢，然后翻转整个动作，回到初始位置。

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