跑酷教学之立定跳远-趣百科

跑酷教学之立定跳远

很多喜欢跑酷的朋友都知道跑酷要从基础开始练习，而立定跳远就是基础，下面我就来说说怎么练习

第一步你需要先热身，热身就是很普通的热身，比如拉拉韧带，慢跑一圈等等，热身的目的是防止你在跳远的过程中扭伤

第二步你可以练习一下原地高抬腿，高抬腿练习的时候可以由快到慢练习，刚刚开始的时候可以你可以先在原地慢慢做高抬腿动作，等适应一段时间以后速度慢慢增加上去，然后把抬腿的高度也增加上去

第三步练习原地起跳，这个动作主要是练习跳远的动作，蹲下去的时候双手放在后面，起跳的时候双手往前面摆，然后反复练习这个动作，起跳的高度也可以慢慢增加，直到自己找到跳远的感觉

第四步你就要开始立定跳远了，先像原地起跳一样，双手摆在后面，然后跳起来的时候双手往后面摆同时人往前面跳，反复练习，慢慢一点一点的增加跳远的距离

第五步你可以在腿上绑一个绑腿，绑腿的重量根据自己的情况来决定，然后再练习立定跳远，反复练习一段时间以后然后再把绑腿拿掉，然后再跳你会发现自己的跳远距离又增加了，以上就是我平时练习立定跳远时候的一些方法，希望对大家有用

跑酷教学之立定跳远