长跑的动作要领及技巧-趣百科

长跑的动作要领及技巧

现代社会很多人多缺乏运动，身体处于亚健康。为了保持良好的身体健康，我们可以选择长跑来锻炼身体，而长跑是一项需要耐心与恒心的体育项目。那在长跑的时候也需要注意以下几个项目。

起步动作：起步前先做几个热身动作，活动关节拉伸韧带。起步后两肩稍提，两臂弯曲程呈90度的样子，剪后自然摆动双臂。跑步中大腿向前抬高，后腿蹬。要保持动作放松，落地轻柔。

呼吸法：在长跑中吸气应二步一吸，二步一呼，注意及气时用鼻吸气或者口鼻混呼吸，注意跑步幅度不宜过大或过快，应均速慢跑，注意吸呼吸方式和节奏。

控制好腹部肌肉：跑步呼气时尽量把肚子往里收，使腹部的肌肉变紧，就不会出现肚子下垂或松弛。

脚落地的方法：由脚掌自然过渡到前掌蹬的方式，使腿部肌肉放松，这样省力且速度慢。

长跑姿势：跑步中不要低头，眼看前方，后背挺直，双肢落地要轻快，膝盖保持微弯曲。避免驼前弯腰。

长跑的动作要领及技巧