减肥该怎么运动
编辑：Simone
2025-06-05 14:46:48
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运动减肥是”三分动，七分吃”，想要体重顺利下降，吃的对，也要运动的对才行。
在减肥期运动时需要注意这些：
1、最佳运动时间：运动坚持40分钟。
没有运动习惯的人建议运动40分钟左右为宜，不超过1小时，也不低于30分钟。
2、保证运动频率：每周有3次-5次中等强度以上的运动，最好是隔天运动，不要把运动的时间集中在一起。要感觉到稍累才行。
3、选择适合自己的运动。
慢跑、游泳、骑自行车，瑜伽、跳操、跳绳、快步走，拉伸等都是有氧运动。
选择自己喜欢的，适合自己的运动，这样容易坚持下来，不会半途而废。
4、合理安排运动时间；
饭前半小时和饭后一小时不推荐大量的运动，以免增加胃肠负担，引起不适。
饭后两小时可适当增加运动量。
5、保证充足的水分摄入。运动时会有大量的水分流失，可在运动开始前30分钟左右补足水分，或在训练后及时补充水分。选择温水。
6、注意结合饮食和改变生活习惯，熬夜是减肥的大敌，减肥期间尽量保证充足的睡眠。
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