如何做好准备活动
编辑：Simone
2025-04-23 23:14:15
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人们在运动之前，为了避免在运动的过程中受伤。以及为了达到预期效果，会采取热身。也就是准备活动！让我们了解一下准备活动
先慢跑5分钟调整呼吸，然后逐渐加大步伐频率跑至全身发热最好出汗。此过程不超过30分钟，自身感觉为标准！
发热应该马上进行全身运动，从头至脚依次活动开。比如头部运动，扩胸运动，腰部运动，膝关节运动，手腕脚踝运动。感觉差不多了，再进行最关键的环节。
柔韧性的拉伸，不论做什么运动柔韧性是关键。这里可以采用动力拉伸法：侧压腿，正压腿。与之相反的是静力拉伸法，就是在单个动作上压下去达到酸胀感耗30秒至1分钟。除此之外还有下腰，劈叉等等
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