哑铃锤式弯举_哑铃手臂轰炸-趣百科

哑铃锤式弯举_哑铃手臂轰炸

这是一节让你手臂体会到强烈泵感的课程！课程的一开始会让你充分激活肱二头肌和肱三头肌，而课程中间部分的超级组，会在短时间内对肱二头肌和肱三头肌轮番轰炸，肌肉会很快充血！在课程最后会进一步提升泵感，让你达到最好的训练效果！克服酸胀感，不要放弃！坚持完成最后几个的动作吧！

步骤

双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉

双手对握哑铃，拳心相对，大臂贴紧身体

发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置；稍作停顿

缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直

呼吸

弯曲时呼气，下落时吸气

动作感觉

弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感

下落到最低点，整个手臂有紧绷感

常见错误

错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适

解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身

细节图示

腹部收紧

肩膀收缩下沉

双脚与肩同宽

绷紧腹部

将手肘弯举到最大位置

哑铃锤式弯举_哑铃手臂轰炸