如何改善圆肩溜肩问题-趣百科

如何改善圆肩溜肩问题

很多人溜肩，穿衣服不好看，而且溜肩的人看起来总是有些不正派，而且看起来精神也不是很饱满，溜肩是很多是因为本身骨骼不端正，还有就是肩胛骨和锁骨的的肌肉群不发达。

通过后期的锻炼，和矫正，可以有一个挺拔的肩背的。

下面我告诉大家一些简单的自我训练方法。

哑铃侧平举

主要锻炼止于肱骨的三角肌。

每组做12个，一次做2-5组，根据自己的实际情况，慢慢的不断增加。

哑铃俯立侧平举

主要是锻炼三角肌后束为主。

每组12次，一次做2-5组，更加自己的实际情况，开始的时候要缓慢开始，不可用力过猛。

坐姿颈后推举

锻炼部位:三角肌前束

开始的时候，最好不要用太重的哑铃，还有开始最好有个人做保护，一般也是以12个为一组，但是这种运动很少平时很少做，所以，开始时候很容易受伤。一定要小心。

直立提肘上拉

锻炼部位:三角肌前束

每组做10-12次，一次做2-5组。

双杠臂屈伸

主要练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作

扩胸运动

除了平时做健身运动以为，像扩胸运动这样的健身体操运动，平时也要多做一做。可以消除自己因伏案造成的压迫感。还能预防颈椎病的产生。

合理的着装

在穿衣服方面，可以选择休闲西服，或者肩部比较有型的衣服来穿。可以很好的规避溜肩的缺点。

如何改善圆肩溜肩问题