正确使用跑步机减肥的方法是那些
编辑：Simone
2025-04-05 02:52:35
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懂得如何善用家中或健身房里的跑步机，让你的运动能力得到更好的提升，然后就可以尽情的到户外撒野。这才是跑步机的价值所在。
冲刺训练不需要很复杂，有时候最简单往往才是最高效的。在高速跑时要尽量挑战自己，恢复慢跑则要降到足够低的速度，这样才能在下一个回合提升冲刺速度。
1：快走或慢跑 5-10 分钟热身（确保身体完全打开，避免在冲刺时受伤）
2：全力冲刺 30 秒，然后慢跑 1 分半钟
3：重复 8 个回合
间歇训练和有氧训练的宗旨是强度。不逼自己一把，效果不会明显。下面这个训练时间虽短，但一定能让你汗流浃背，疲惫不堪。
1：30 秒冲刺（可达 19-22km/h，请不要轻易尝试）
2：30 秒休息（跳到踏板上休息，不跑步）
3：重复 5 个回合
这是一个结合了腿部力量提升和爬坡冲刺的训练，难度很大，请根据自身能力适当调整。
1：单腿推举 16 次（左右腿各 16 次，如下图）
2：机跑速度 14-16km/h，坡度 12%，坚持时间越长越好
3：跳下跑步机，休息 30-60 秒
4：重复 4 个回合
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