如何完成负重深蹲
编辑：Simone
2025-04-27 15:23:27
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深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
首先要明确是在家中还是户外进行练习
首先，进行慢跑热身，依个人体质而定。要求当自己身体突破临界值之后继续进行一定量的跑步，使身体充分活动开。然后可以进行关节活动。这里主要讲负重深蹲，依次活动颈部关节、背部肌肉群、腰关节、大腿肌以及小腿韧带。
充分活动完成后，稍微休息一下。做几个俯卧撑，深蹲、半蹲动作。
一开始先不要上强度，可以先拿杠铃杆尝试负重半蹲，有压力可以在脚跟处垫一支撑物，进行一定量练习后可进行负重深蹲。
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
后力不够可以尝试起身蹬地脚掌依托惯性向后贴地滑动
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